برای تقویت عضلات کف لگن انجام ورزش کگل می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شود که عضلات کف لگن کدام بخش است که در پاسخ به این سوال باید اشاره کنیم که این عضلات در زمان دفع ادرار منقبض شده و از جریان ادرار جلوگیری می کند؛ علاوه بر این موضوع دقت داشته باشید که این عضلات در رسیدن به ارگاسم نیر تاثیر بسزایی دارد اگر می خواهید تا با این ورزش بیشتر آشنا شوید تا انتهای این نوشتار همراه ما باشید.
مهم ترین علت انجام ورزش کگل
دقت داشته باشید که در ضعیف شدن عضلات کف لگن عوامل مختلفی دخیل می باشد که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بارداری
- انجام جراحی در این ناحیه
- داشتن اضافه وزن
- داشتن یبوست
- داشتن سرفه های مزمن
- بالا رفتن سن
عوامل نام برده منجر به ضعیف شدن عضلات کف لگن می شوند پس لازم است تا در صورت داشتن هریک از این شرایط هر چه سریع تر به یک دکتر زنان خوب در یزد مراجه نمایید.
تمرینات کگل چه مزایای دارد؟
مهم ترین هدف انجام تمرینات کگل در واقع تقویت مثانه، رکتوم و روده کوچک می باشد علاوه بر آن این ورزش از مزایای دیگری نیز برخوردار است که از مهم ترین آن ها عبارتند از:
🟢 بهبودی بعد از زایمان
داشتن زایمان طبیعی و سزارین در واقع منجر به ضعیف شدن عضلات کف لگن یا حتی پارگی آن می شود. دقت داشته باشید اگر قبل از بارداری خود این تمرینات را انجام دهید از بروز چنین مشکلی در آینده پیشگیری خواهید کرد. ذکر این نکته بسیار حائز اهمیت می باشد که حتما زیر نظر یک متخصص زنان با تجربه و کاربلد این کار را انجام دهید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.
🟢 درمان بی اختیاری ادرار
بی اختیاری ادرار در واقع هنگام عطسه، سرفه، وزن یا بلند کردن اجسام سنگین اتفاق می افتد. بروز چنین حالتی زمانی که عضلات کف لگن ضعیف شده باشد رخ می دهد که با انجام این ورزش آن هم به شکل کاملا مناسب می توان به درمان بی اختیاری ادرار کمک کرد.
🟢 سلامت عضلات کف لگن
در دوران یائسگی جریان خون در عضلات کف لگن کاهش می یابد از همین رو اگر شما در این دوران ورزش کگل را انجام دهید با کمک آن می توانید به ترمیم و تقویت این ناحیه کمک کنید.
در انتهای این بخش باید اشاره کنیم که آسیب دیدگی اندام کف لگن، نشستن های طولانی مدت، کشیدگی عضلات کف لگن به دلیل بارداری، داشتن اضافه وزن و … منجر به بروز چنین مشکلاتی می شود پس بهترین راه کار انجام ورزش کگل آن هم به طور مرتب و منظم است تا از این طریق بتوان از بروز هر گونه مشکلی در آینده پیشگیری کرد.
روش انجام ورزش کگل
به منظور انجام این ورزش در ابتدا لازم است تا دراز بکشید و در این حالت کف لگن خود را بلند و منقبض کنید و سپس شل کنید.
برای شروع تمرین بهتر است تا آن را برای مدت زمان کوتاهی انجام دهید و با مرور زمان آن را افزایش دهید.
بهترین و مناسب ترین زمان در ابتدا حداقل دور بار در روز است و با گذشت زمان بهتر است آن را افزایش دهید.
نکته: دقت داشته باشید که این تمرین را می توان به صورت دراز کشیده، نشسته، ایستاده هم انجام داده ولی اگر پزشک تشخیص دهید که عضلات کف لگن دچار آسیب دیدگی زیادی شده است بهتر است تا ورزش خود را به صورت خوابیده انجام دهید؛ همچنین در زمان انجام ورزش بهتر است تا نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و در این حین به هیچ عنوان عضلات ران، باسن و شکم خود را پایین نگه ندارید.
📽️ برای آشنایی بیشتر حتما ویدیو زیر را که در مورد این ورزش است مشاهده کنید.
ورزش کگل
مهم ترین نکات در زمان انجام تمرینات کگل
قبل از شروع تمرین لازم است تا به نکات زیر حتما توجه داشته باشید که عبارتند از:
- قبل از شروع تمرین حتما مثانه خو را خالی کنید.
- به هیچ عنوان به عضلات کف لگن خود فشار وارد کنید چرا که منجر به تشدید بیماری می شود.
- حتما با تکنیک های تنفس آشنا باشید و در طی تمرین نفس عمیق بکشید.
- حتما خود را قبل از تمرین گرم کنید.
نتیجه نهایی بلافاصله بعد مشخص نمی شود بلکه باید در ابتدا آن را درست انجام دهید تا بعد از گذشت چند ماه بتوان نتیجه نهایی را مشاهده کرد.
سوالات متداول
در پاسخ به این سوال باید اشاره کنیم که اگر این تمرینات را به طور منظم انجام دهید نتیجه مثبتی را بعد از چند هفته می توانید مشاهده کنید ولی نتیجه نهایی بعد از گذشت چند ماه مشخص می شود.
بله انجام این تمرین در خانم ها و آقایان اختلالات عملکرد جنسی را بهبود می بخشد.
کلام آخر
ما در این نوشتار در خصوص تقویت عضلات کف لگن از طریق انجام ورزش کگل صحبت کردیم. دقت داشته باشید اگر دچار مشکلاتی در ناحیه کف لگن خود هستید لازم است تا حتما به یک پزشک و متخصص زنان خوب مراجعه نمایید تا با انجام ورزش آن هم به طور مرتب و منظم بتوانید به تقویت و بهبود این ناحیه کمک کنید.